Od czego zacząć odchudzanie?
Niewiele jest osób, które nie mają do swojej sylwetki absolutnie żadnych zastrzeżeń. Większość z nas chciałaby ważyć chociaż kilka kilogramów mniej, a pierwsze kłopoty z nadwagą pojawiają się u coraz młodszych ludzi.
Im jesteśmy starsi, tym trudniej nam utrzymać szczupłą sylwetkę, bo z wiekiem organizm pracuje coraz wolniej i z dużym trudem przychodzi nam spalanie kalorii.
Ale nawet jeśli komuś nie zależy aż tak bardzo na szczupłym wyglądzie, i tak powinien pomyśleć o skutecznym odchudzaniu. Nadwaga to bowiem problem zdrowotny i przyczyna wielu chorób. Bez względu na to, jaką kierujemy się motywacją, szczupła sylwetka i brak oponki na brzuchu powinna być celem każdego z nas.
Dieta cud nie istnieje
Cudowna dieta pozwalająca zgubić całą nadwagę w kilka tygodni i to bez większego wysiłku to niestety tylko mit. Żadna drastyczna dieta nie kończy się sukcesem. Rzeczywiście, po pierwszych tygodniach surowego reżimu żywieniowego widzimy spore zmiany. W końcu mieścimy się w ulubione dżinsy i bez kompleksów zaczynamy chodzić na basen, ten stan jednak nie trwa zbyt długo.
Cudowna dieta kiedyś się kończy i mało kto potrafi się powstrzymać przed powrotem do starej kuchni. Diety pozwalające zgubić kilka kilogramów w tydzień wymagają od nas ogromnych wyrzeczeń i w gruncie rzeczy bez przerwy chodzimy głodni. To mało przyjemny stan, a nasz organizm domaga się coraz głośniej większych dawek energii. Nie da się normalnie funkcjonować na głodowych racjach, nawet przy umiarkowanie aktywnym trybie życia.
Nasze ciało i mózg potrzebują pożywienia, nie mówiąc już o tym, że niedojadanie ma wyłącznie negatywny wpływ na stan zdrowia. Tylko w pożywieniu dostarczymy niezbędnych do życia witamin i minerałów, zaś restrykcyjna dieta zazwyczaj nie zapewnia optymalnej dawki substancji odżywczych. To nie koniec problemów.
Cudowna dieta przeważnie kończy się efektem jo jo, aktualnie populanre są takie diety jak dieta ketogeniczna. Po zakończeniu planu kuracji jesteśmy tak wygłodzeni, że zaczynamy jeść dosłownie wszystko, co tylko znajdzie się w zasięgu naszego wzroku.
Na skutki takiego zachowania nie trzeba długo czekać. Tak potężna dawka kalorii od razu przemienia się w tkankę tłuszczową, waga znowu idzie do góry, a co gorsza, możemy zrobić się grubsi niż przed dietą, ponieważ osłabiony kuracją organizm ma gorszy metabolizm.
Odchudzaj się rozsądnie
Odchudzanie niestety wymaga od nas czasu i pewnych poświęceń. Szybkie efekty zwykle kończą się fiaskiem, za to rozsądna, systematyczna utrata wagi pozwala zachować wypracowany rezultat na bardzo długo.
Racjonalny plan odchudzania nie odbije się na naszym zdrowiu, a chociaż będziemy dłużej czekać na smukłą figurę, to przynajmniej nie będzie nam grozić widmo powrotu do dawnego wyglądu.
Od czego należy więc zacząć?
Przede wszystkim, zdrowe odżywianie nie może być krótkotrwałym epizodem w naszym życiu. Jak podkreślają dietetycy, utrzymanie szczupłej figury wymaga konsekwencji i pewnego wysiłku. Na początek zastanówmy się nad tym, jak wygląda nasze typowe menu, przy czym nie chodzi wyłącznie o same kalorie.
Coś mało tuczącego nie musi być zdrową żywnością i odwrotnie, większa liczba kalorii może cechować bardzo wartościowy posiłek sprzyjający zdrowiu i figurze.
Podstawą naszego nowego planu żywieniowego muszą być produkty świeże, nieprzetworzone, pochodzące od sprawdzonego producenta. Im bardziej jakaś żywność jest przetworzona, tym mniej znajdziemy w niej wartości odżywczych, a jedynie puste kalorie.
Wysoko przetworzone jedzenie jest pełne toksyn, które później zalegają w naszym organizmie i trzeba oczyszczać organizm, utrudniając przemianę materii i powodując przeróżne dolegliwości. Produkty pochodzenia naturalnego są najzdrowsze i dostarczają nam tylko to, czego organizm potrzebuje.
Zdrowe zamienniki odchudzające
Zdrowe zamienniki
Ogromną różnicę w diecie robią zamienniki. Od tego warto zacząć odchudzanie – zmiana przebiegnie łagodnie i łatwiej nam będzie się przystosować do nowej kuchni.
- Spróbujmy też zrezygnować z tłustych kotletów na rzecz chudej piersi z kurczaka albo chudej wołowiny.
- Przy gotowaniu zupy albo przyrządzaniu sosu wystarczy zastąpić śmietanę jogurtem naturalnym, by gotowe danie miało znacznie mniej kalorii i równie przyjemny smak.
- Przyrządzając mięso, lepiej będzie zrezygnować ze smażenia w głębokim tłuszczu. Mięso gotowane też może być smaczne, jeśli dobrze je przyprawimy, osoby ceniące wyrazistszy smak powinny zagustować w potrawach pieczonych bądź też grillowanych.
- Jeśli chodzi o przyprawy, starajmy się ograniczyć spożycie soli do minimum – zamiast solić, potrawy można doprawiać pieprzem, papryką, świeżymi ziołami. Odchudzone dzięki zamiennikom potrawy wcale nie tracą swoich walorów smakowych, wprost przeciwnie, mogą się okazać jeszcze przyjemniejsze dla podniebienia od ciężkostrawnych dań.
Rusz się z kanapy!
Nasza waga w ogromnym stopniu zależy od diety. Ale nie tylko od niej, ostateczny sukces zależy także od tego, czy będziemy się ruszać.
Zwłaszcza osoby starsze powinny połączyć zdrowe odżywianie z aktywnością fizyczną, ponieważ z każdym rokiem tracimy około jeden procent masy mięśniowej, którą zastępuje tkanka tłuszczowa. Za sprawą sportu stanie się odwrotnie – kosztem tłuszczyku zacznie przybywać mięśni.
Gdzie i jak ćwiczyć ?
Osobom nieprzyzwyczajonym do ruchu bardzo trudno jest się zmusić do treningów, co często jest winą źle dobranej formy aktywności. Nie lubimy biegać? Wcale nie musimy, zamiast tego możemy pływać albo zachęcić znajomych do gry w siatkówkę. Dobre dla ciała są również spokojniejsze formy ruchu, jak pilates czy joga, zestawy ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie. Zobacz także ćwiczenia Chodakowskiej czy też Melani B na brzuch .
W ostateczności możemy w ogóle nie uprawiać żadnego sportu, ale zamiast tego zapiszmy się na przykład na kurs tańca. Dla wzmocnienia motywacji warto z góry zapłacić za treningi, bo wtedy szkoda nam będzie zainwestowanych pieniędzy.
Ćwiczyć możemy też w domu, wystarczy rower stacjonarny, stepper albo orbiterek, a do wielu ćwiczeń cardio niepotrzebny jest nam w ogóle żaden sprzęt, jedynie wygodne ubranie i trochę miejsca w pokoju. Nauczmy się też rezygnować z dobrodziejstw cywilizacji: wybierzmy schody zamiast windy, przynajmniej część drogi do pracy pokonajmy pieszo. Każda, nawet najmniejsza aktywność w ciągu dnia jest ważna.
Tabletki odchudzające
A co z suplementami diety?Które najlepiej wybrać? Doświadczenie pokazuje, że włączenie do planu odchudzania tabletek odchudzających skraca czas oczekiwania na piękną sylwetkę.
Ale oczywiście nie mogą to być byle jakie tabletki, a jedynie sprawdzone suplementy od znanych producentów. Wybór środka odchudzającego musi się pokrywać z naszymi indywidualnymi potrzebami, bo nie każdy środek, który pomógł naszej koleżance, sprawdzi się także w naszym przypadku.
Innych suplementów potrzebują osoby aktywnie uprawiające sport, innych np. osoby z bardzo dużą nadwagą. Pamiętajmy też, że same tabletki na odchudzanie nie zwalczą tkanki tłuszczowej bez wsparcia ze strony diety. Suplementacja, jeśli ma być naprawdę skuteczna, musi łączyć się ze zmianą sposobu żywienia, a najczęściej wymaga jeszcze odpowiedniej dawki ruchu.
Dodaj komentarz