Jak Zacząć Odchudzanie ? Zdrowo Skutecznie I [ SZYBKO ]

Nasze ciało i mózg potrzebują pożywienia, nie mówiąc już o tym, że niedojadanie ma wyłącznie negatywny wpływ na stan zdrowia. Tylko w pożywieniu dostarczymy niezbędnych do życia witamin i minerałów, zaś restrykcyjna dieta zazwyczaj nie zapewnia optymalnej dawki substancji odżywczych. To nie koniec problemów.

Cudowna dieta przeważnie kończy się efektem jo jo. Po zakończeniu planu kuracji jesteśmy tak wygłodzeni, że zaczynamy jeść dosłownie wszystko, co tylko znajdzie się w zasięgu naszego wzroku.

 Na skutki takiego zachowania nie trzeba długo czekać. Tak potężna dawka kalorii od razu przemienia się w tkankę tłuszczową, waga znowu idzie do góry, a co gorsza, możemy zrobić się grubsi niż przed dietą, ponieważ osłabiony kuracją organizm ma gorszy metabolizm.

 Od czego należy więc zacząć?

 Przede wszystkim, zdrowe odżywianie nie może być krótkotrwałym epizodem w naszym życiu. Jak podkreślają dietetycy, utrzymanie szczupłej figury wymaga konsekwencji i pewnego wysiłku. Na początek zastanówmy się nad tym, jak wygląda nasze typowe menu, przy czym nie chodzi wyłącznie o same kalorie.

Coś mało tuczącego nie musi być zdrową żywnością i odwrotnie, większa liczba kalorii może cechować bardzo wartościowy posiłek sprzyjający zdrowiu i figurze.

Podstawą naszego nowego planu żywieniowego muszą być produkty świeże, nieprzetworzone, pochodzące od sprawdzonego producenta. Im bardziej jakaś żywność jest przetworzona, tym mniej znajdziemy w niej wartości odżywczych, a jedynie puste kalorie.

Wysoko przetworzone jedzenie jest pełne toksyn, które później zalegają w naszym organizmie i trzeba oczyszczać organizm, utrudniając przemianę materii i powodując przeróżne dolegliwości. Produkty pochodzenia naturalnego są najzdrowsze i dostarczają nam tylko to, czego organizm potrzebuje.

Rusz się z kanapy!

 Nasza waga w ogromnym stopniu zależy od diety. Ale nie tylko od niej, ostateczny sukces zależy także od tego, czy będziemy się ruszać.

Zwłaszcza osoby starsze powinny połączyć zdrowe odżywianie z aktywnością fizyczną, ponieważ z każdym rokiem tracimy około jeden procent masy mięśniowej, którą zastępuje tkanka tłuszczowa. Za sprawą sportu stanie się odwrotnie – kosztem tłuszczyku zacznie przybywać mięśni.

Gdzie i jak ćwiczyć ?

Osobom nieprzyzwyczajonym do ruchu bardzo trudno jest się zmusić do treningów, co często jest winą źle dobranej formy aktywności. Nie lubimy biegać? Wcale nie musimy, zamiast tego możemy pływać albo zachęcić znajomych do gry w siatkówkę. Dobre dla ciała są również spokojniejsze formy ruchu, jak pilates czy joga, zestawy ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie. Zobacz także ćwiczenia Chodakowskiej  czy też Melani B na brzuch . 

W ostateczności możemy w ogóle nie uprawiać żadnego sportu, ale zamiast tego zapiszmy się na przykład na kurs tańca. Dla wzmocnienia motywacji warto z góry zapłacić za treningi, bo wtedy szkoda nam będzie zainwestowanych pieniędzy.

Ćwiczyć możemy też w domu, wystarczy rower stacjonarny, stepper albo orbiterek, a do wielu ćwiczeń cardio niepotrzebny jest nam w ogóle żaden sprzęt, jedynie wygodne ubranie i trochę miejsca w pokoju. Nauczmy się też rezygnować z dobrodziejstw cywilizacji: wybierzmy schody zamiast windy, przynajmniej część drogi do pracy pokonajmy pieszo. Każda, nawet najmniejsza aktywność w ciągu dnia jest ważna.

Tabletki odchudzające

A co z suplementami diety?Które najlepiej wybrać? Doświadczenie pokazuje, że włączenie do planu odchudzania tabletek odchudzających skraca czas oczekiwania na piękną sylwetkę.

Ale oczywiście nie mogą to być byle jakie tabletki, a jedynie sprawdzone suplementy od znanych producentów. Wybór środka odchudzającego musi się pokrywać z naszymi indywidualnymi potrzebami, bo nie każdy środek, który pomógł naszej koleżance, sprawdzi się także w naszym przypadku.

Innych suplementów potrzebują osoby aktywnie uprawiające sport, innych np. osoby z bardzo dużą nadwagą. Pamiętajmy też, że same tabletki na odchudzanie nie zwalczą tkanki tłuszczowej bez wsparcia ze strony diety. Suplementacja, jeśli ma być naprawdę skuteczna, musi łączyć się ze zmianą sposobu żywienia, a najczęściej wymaga jeszcze odpowiedniej dawki ruchu.