• Przejdź do treści
  • Skip to secondary menu
  • Przejdź do głównego paska bocznego
  • Przejdź do stopki
Zdrowe odchudzanie

Zdrowe odchudzanie

Porady, wskazówki i skuteczne suplementy odchudzające, Sprawdź nasz ranking tabletek odchudzających

  • Porady
  • Ćwiczenia
  • Diety
  • Uroda
  • Suplementy
  • Przepisy
Jesteś tutaj: Strona główna / Porady / Ile kalorii ma banan?Wartości odżywcze banana i Jego Właściwości

Ile kalorii ma banan?Wartości odżywcze banana i Jego Właściwości

22 lutego by zdrowasek Zostaw komentarz

banan kalorie właściwości odżywcze

Banany to cenne źródło energii. Często poleca się je jako przekąskę po intensywnym treningu i wartościowy zamiennik dla słodyczy, z drugiej strony jednak, banan uchodzi za owoc tuczący, dlatego osoby chcące się odchudzić nie powinny go jeść. Jak jest naprawdę?

Czy banan rzeczywiście przeszkadza w uzyskaniu szczupłej sylwetki?

Ile kalorii ma banan?

Table of Contents

  • Ile kalorii ma banan?
    • Kaloryczność banana
  • Czy banany tuczą?
    • Co z cukrami zawartymi  bananie ?
    • Jakie witaminy ma banan ?
    • Banan wartości odżywcze

Średniej wielkości banan ma około 114 kalorii. W przeliczeniu na 100 gram, dojrzały, świeży banan dostarcza zaledwie 95 kalorii, trudno go więc uważać za bardzo tuczącą przekąskę. Warto jednak mieć na uwadze wysoki indeks glikemiczny bananów, co oznacza, że po ich zjedzeniu poziom glukozy w organizmie bardzo gwałtownie się zwiększa.

ile kalorii ma banan

Kaloryczność banana

Innymi słowy, węglowodany zawarte w bananie bardzo łatwo się przyswajają i właśnie z tego względu wskazany jest umiar przy spożywaniu tego owocu podczas diety odchudzającej.

​ Spalenie jednego banana nie wymaga jednak wielkiego wysiłku – kalorie dostarczone w ten sposób da się spalić podczas krótkiej przejażdżki na rowerze albo podczas 17-minutowego, intensywnego marszu, możesz także zrobić sobie w domu 10 minutowy trening na brzuch z Mel B

Bananów nie należy po prostu jeść w dużych ilościach, a gdy kuracja odchudzająca obejmuje także aktywność fizyczną, obecność tego owocu w menu jest jak najbardziej wskazana – to świetna słodka przekąska, znacznie lepsza od różnego rodzaju energetycznych batonów czy dietetycznych ciastek.

Czy banany tuczą?

Jedzone z umiarem, na pewno nie wpłyną negatywnie na masę ciała, tym bardziej że wiemy teraz ile  kcal ma banan. Najlepiej jeść je rano albo na drugie śniadanie, wtedy posłużą jako dobroczynny zastrzyk energii.

Wspomniany wysoki indeks glikemiczny to efekt wysokiej zawartości cukru, który przydaje się w ciągu dnia, ale już wieczorem jest raczej niewskazany, dlatego bananów nie je się na kolację – wtedy rzeczywiście mogą utrudniać gubienie nadwagi.

Co z cukrami zawartymi  bananie ?

Cukrów zawartych w bananie nie trzeba się bać, ponieważ są to cukry prebiotyczne, potrzebne naszemu organizmowi. Fruktooligosacharydy z bananów pomagają między innymi w namnażaniu się flory bakteryjnej w jelitach, poprawiają biodostępność wielu składników mineralnych oraz redukują procesy gnilne w układzie pokarmowym.

Banan jest także bogaty w błonnik, który sprzyja trawieniu i tym samym gubieniu wagi. Błonnik zawarty w bananach poprawia metabolizm, redukuje zaparcia i biegunki, zwiększa odporność na infekcje układu pokarmowego.

Jakie witaminy ma banan ?

Banan, w przeciwieństwie do słodyczy, ma nie tylko cukier, ale i całe bogactwo witamin.

  • Banany są przede wszystkim źródłem witamin z grupy B,
  • prócz tego dostarczają dużo witaminy C – jeden banan pokrywa aż 20 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C i 12 procent zapotrzebowania na witaminę B6.
  • W dojrzałych bananach jest też dużo witaminy E, która jest bardzo cennym antyoksydantem – przeciwutleniacze chronią przed wieloma chorobami oraz mają dobroczynny wpływ na wygląd skóry.

Banan wartości odżywcze

  • Banany warto jeść także ze względu na wysoką zawartość potasu, który chroni serce i pomaga utrzymać właściwe ciśnienie krwi.
  • Do tego w bananach znajdziemy mnóstwo wapnia, fosforu, magnezu i żelaza, które to chronią organizm przed anemią, skurczami mięśni i utratą elektrolitów.
  • W bananie jest jeszcze jedna cenna substancja – tryptofan. To aminokwas, którego ludzki organizm nie potrafi wytworzyć sam, dlatego trzeba go dostarczać w jedzeniu. Tryptofan jest niezbędny przy produkcji serotoniny i melatoniny, ważnych hormonów odpowiedzialnych za prawidłową aktywność mózgu, dobry nastrój oraz prawidłowy sen.

Ze względu na te składniki banan może być nawet traktowany jako ‘antystresowa’ przekąska.

W kategorii:Porady Tagi:banan kalorie, ile kalorii ma banan

Reader Interactions

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Pierwszy Sidebar

Najnowsze wpisy

  • UrinoFix – Opinie, Działanie, Skład, Cena, Gdzie Kupić
  • Ostyhealth – Opinie, Cena, Składniki, Forum, Gdzie Kupić, Efekty, Działanie, Komentarze
  • Cardiotensive – Opinie, Cena, Gdzie Kupić, Skład, Efekty działania na nadciśnienie
  • LeSkinic Cena – Ile kosztuje, Gdzie Kupić, Efekty, Skład, Opinie, Komentarze
  • Eternelle Fine Eyelifter Opinie – Skład, Działanie, Forum, Efekty, Cena, Gdzie Kupić

Footer

  • Regulamin
  • Kontakt

Celleasy Perfect Body Serum – ile kosztuje, opinie, efekty, skład, gdzie kupić

Zasady Zdrowego Odżywiania: Jak Jeść Zdrowo I Tracić Na Wadze?

Picie Wody A Odchudzanie: Co Daje Picie Wody Ile Jej Pić ?

Więcej wiadomości z tej kategorii

Search

Ta strona używa plików cookies(ciateczek) dzięki którym serwis działa sprawniej.Rozumiem Czytaj więcej
Polityka prywatności

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT