Błonnik kompendium wiedzy o błonniku pokarmowym

Czym jest błonnik?

Co to konkretnie jest błonnik? Inaczej mówiąc, jest to włókno pokarmowe, zaliczane do polisacharydów, czyli węglowodanów złożonych. Błonnik jest pochodzenia roślinnego, dlatego właśnie poleca się ludziom jedzenie dużej ilości warzyw i zbóż, oczywiście w formie jak najmniej przetworzonej – każda obróbka roślin pozbywa ją choć części tego cennego składnika.

 Błonnik nie jest trawiony przez ludzki organizm i nie wchłania się w przewodzie pokarmowym, ale jest ważnym elementem procesu trawienia. Jeśli nie dostarcza się go w żywności, jelita nie są w stanie przetworzyć całej żywności w energię.

Dieta bogata w błonnik

Zdrowa dieta jest najskuteczniejszym sprzymierzeńcem w walce o doskonałą kondycję organizmu i atrakcyjny wygląd.

Niestety, dieta wielu ludzi jest zwyczajnie nisko wartościowa i uboga w cenne wartości odżywcze, czego efektem jest coraz powszechniejsza otyłość i rozwój wielu groźnych chorób cywilizacyjnych. Jedną z takich substancji, której zdecydowanie brakuje w codziennej diecie, jest błonnik. Dlaczego jest on tak ważny i co robić, by uzupełnić jego niedobory?

Fibre Select – Błonnik najwyższej jakości

• Efektywne usuwanie toksyn z organizmu
• Pozbądź się zbędnych kilogramów

• Rozbij złogi tłuszczu
• Usuń problemy trawienne, wzdęcia
• Promocja dla naszych czytelników oraz 90 dniowa gwarancja na produkt

Kto potrzebuje błonnika?

 Mówiąc krótko – wszyscy. TO jest jedna z tych substancji, bez których organizm nie jest w stanie gruntownie się oczyścić.

Błonnik bierze czynny udział w trawieniu i to właśnie za jego sprawą z jelit da się usunąć wszelkie złogi, które obciążają organizm i pośrednio prowadzą do nadwagi i wielu dolegliwości.

Błonnik jest też niezbędnym elementem diety odchudzającej, bo jest najbezpieczniejszym naturalnym składnikiem przyspieszającym metabolizm. Z tych właśnie powodów błonnik powinien być stałym składnikiem codziennego jadłospisu, praktyka pokazuje jednak, że bywa z tym bardzo różnie.

Jak błonnik działa na nasz organizm ?

Właściwości błonnika są dzisiaj o tyle cenne, że ludzki organizm jest bez przerwy narażony na działanie toksyn. Są one wszędzie, zarówno w powietrzu, jak i żywności, do tego trzeba dodać niezdrowy tryb życia, jaki prowadzi coraz więcej osób.

Niestety, współcześnie produkowana żywność jest wysoko przetworzona, co może poprawia jej walory smakowe, ale jednocześnie pozbywa składników odżywczych, w tym również błonnika.

Czemu warto jeść błonnik ?

Dieta jest niezwykle uboga w ten składnik, przez co metabolizm zwalnia i organizm z wielkim trudem pozbywa się toksyn wchłanianych w ciągu dnia. Z braku błonnika biorą się też przeróżne żołądkowe dolegliwości, bo w jelitach ciągle coś zalega i obciąża układ pokarmowy.

To zaś prowadzi do schorzeń innych narządów wewnętrznych, na przykład wątroby albo serca, dlatego każdy, kto notorycznie czuje, że jego układ trawienny zawodzi, powinien sięgnąć po błonnik i rozwiązać palące problemy.

Błonnik przyda się też wszystkim myślącym o skutecznej diecie odchudzającej, bo dopóki nie usprawni się przemiany materii, nadprogramowe kilogramy na pewno nie zaczną znikać.

Właściwości błonnika witalnego

 Cechą charakterystyczną błonnika jest jego wysoka absorpcja wody. Kiedy spożywamy błonnik, organizm wydziela więcej śliny, dzięki czemu pokarm jest lepiej rozgryzany, co ułatwia trawienie.

W żołądku także błonnik wchłania dużo płynów, wskutek czego jedzenie w pewnym sensie pęcznieje i żołądek szybciej wysyła sygnał o zaspokojeniu głodu.

Jak błonnik wpływa na organizm ?

Dodatkowo, błonnik pobudza produkcję soków trawiennych i sprawia, że żywność jest dokładniej przetwarzana przez układ pokarmowy. Cenną właściwością błonnika jest też przyspieszenie perystaltyki jelit i tym samym strawione jedzenie szybciej przesuwa się wzdłuż układu pokarmowego, a substancje odżywcze lepiej wchłaniają się przez ścianki jelit. 

Błonnik powoduje, że wydalanie resztek przemiany materii następuje w krótszym czasie, tak że w jelitach nie pozostają niemal żadne złogi.Jeszcze lepsze i szybsze efekty uzyskasz stosują błonnik wysokiej jakości jak fibre select.

Kolejna ważna cecha błonnika to wchłanianie takich substancji jak cholesterol oraz triglicerydy. To wrogowie układu krążenia podobnie jak produkt o nazwie tonerin  – zatem dzięki błonnikowi wyraźnie obniża się ryzyko miażdżycy, udaru i innych niezwykle groźnych chorób układu krążenia.

Błonnik usprawnia też usuwanie z organizmu toksycznych pierwiastków, głównie metali ciężkich, które mocno zatruwają krew i narządy wewnętrzne.

Dlaczego błonnik jest ważnym składnikiem pożywienia człowieka ?

Dodatkowo, błonnik utrzymuje prawidłowy poziom glukozy we krwi. Po posiłku bogatym w błonnik poziom insuliny nie skacze nagle do góry, tylko utrzymuje się na stabilnym poziomie, dzięki czemu nie dochodzi do wahań poziomu cukru.

Innymi słowy, jedząc błonnik dłużej utrzymujemy podobny poziom energii, co zmniejsza apetyt i ogranicza ilość spożywanych kalorii.

Prócz tego błonnik pomaga odtworzyć florę bakteryjną, bez której układ pokarmowy nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować – bakterie rozkładają związki chemiczne zawarte w pożywieniu, dzięki czemu składniki odżywcze rozprowadzane są po całym organizmie.

Jakie efekty daje stosowanie błonnika?

 Dieta bogata w błonnik bardzo szybko daje niezwykle pozytywne efekty.

 Przede wszystkim organizm czuje się lżejszy, bo szkodliwe produkty przemiany materii w końcu udało się wydalić. Żołądek i jelita zaczynają pracować normalnie i nawet cięższe potrawy nie są już takim wyzwaniem dla organizmu. Z błonnikiem skutki działania na przykład dymu papierosowego czy alkoholu są mniej odczuwalne, dużo lepiej też znosi się przebywanie w zanieczyszczonym środowisku, jak zakorkowane miasto czy tereny przemysłowe.

Oczywiście, błonnik sam z siebie nie wystarczy, trzeba jeszcze wspomóc organizm zdrowym trybem życia na każdej płaszczyźnie, niemniej jednak włączenie tego składnika do codziennej diety znacząco poprawia witalność i odporność organizmu.

Błonnik po prostu zwiększa naturalne możliwości ciała, które potrafi samodzielnie neutralizować wpływ toksyn, tyle że dla źle odżywionego organizmu jest to zwyczajnie zbyt duże wyzwanie.

 Dlaczego jeszcze wato spożywać błonnik witalny?

Błonnik pomaga nawet w usuwaniu uczucia przemęczenia i pozytywnie wpływa na psychikę oraz zdolności umysłowe. W jaki sposób? Wspomniane toksyny nie atakują wyłącznie wątroby czy nerek, wpływają także na mózg i układ odpornościowy.

Przy dużej ilości toksyn wyraźnie spada samopoczucie, obniża się koncentracja i trudniej się skupić na codziennych czynnościach. Gdy jednak ilość spożywanego błonnika wzrasta, maleje stężenie toksyn i to od razu przekłada się na przyrost formy i nowy dopływ energii.

 Te pozytywne efekty można spotęgować stosując regularnie oczyszczanie organizmu z pomocą błonnika. Właśnie błonnik oczyści krew w niepotrzebnych substancji zatruwających organizm, i to błonnik udrożni jelita, usuwając z nich toksyczne złogi. Słowem każdy, komu zależy na zdrowiu i doskonałej kondycji, powinien jak najczęściej korzystać z dobrodziejstw błonnika.

Błonnik pokarmowy poprawia jakość życia

 Osoby, które przeszły na dietę o wyższej zawartości błonnika, dostrzegają niemal same plusy takiej decyzji. Już od pierwszego dnia odczuwalna jest spora różnica – nie ma kłopotów z wypróżnianiem, przybywa sił witalnych, koncentracja nie słabnie mimo upływu godzin.

Po kilku tygodniach zmiany są widoczne na całym ciele, bo spada waga, brzuch wreszcie zrobił się bardziej płaski, paznokcie przestają się łamać, włosy odzyskują blask, a cera jest wolna od wyprysków i przebarwień.

Tego wszystkiego błonnik jest w stanie dokonać zaledwie w ciągu jednego miesiąca stosowania, a to dlatego, że organizm się oczyścił i został lepiej odżywiony.

Naturalne działanie błonnika pokarmowego

Błonnik pokarmowy ma jeszcze tę przewagę nad innymi suplementami i preparatami wzmacniającymi, że działa naturalnie. Jest substancją niegroźną dla zdrowia i można ją bez żadnych efektów ubocznych stosować przez całe życie, czego nie da się powiedzieć o środkach przygotowanych na bazie chemii.

Błonnik odtruwa organizm, lecz bez żadnych przykrych konsekwencji, dlatego jego działanie na dłuższą metę przynosi same korzyści.

Składniki błonnika

Błonnik to przede wszystkim roślinne wielocukry i ligniny. Są to substancje oporne na działanie enzymów trawiennych, ale niezbędne do tego, by jelita prawidłowo wykonywały swoje zadania. Błonnik występuje pod postacią polisacharydów i niepolisacharydów.

Te pierwsze to między innymi celuloza, pektyny oraz guma, do drugiej grupy zaliczają się kutyny oraz lignina.

Rodzaj błonnika zależy od rośliny, w której się on znajduje, dlatego warto zwracać uwagę na to, co wybieramy do jedzenia – inny błonnik jest w owocach, inny w warzywach, a jeszcze inny w nasionach.

 Z czego jeszcze składa się błonnik pokarmowy ?

Szczególnym składnikiem włókna pokarmowego jest także skrobia oporna. Nie występuje ona w przyrodzie jako naturalny składnik, powstaje dopiero wtedy, gdy podgrzeje się produkt z zawartością błonnika w niewielkiej ilości wody.

 Wskutek takiego procesu cząsteczki skrobi zostają uszkodzone i tracą swoje zdolności do żelowania. Skrobia tego typu nie jest trawiona przez enzymy żołądkowe, dlatego dodaje się ją do wielu produktów spożywczych, na przykład do płatków śniadaniowych, makaronu, pieczywa.

Rozróżnianie rodzajów błonnika w dietetyce

 W dietetyce wyróżnia się dwa rodzaje błonnika pokarmowego: frakcję rozpuszczalną i nierozpuszczalną. Mają one różne właściwości i warto wiedzieć, która frakcja za co odpowiada i jak należy ją przyjmować.

Błonnik rozpuszczalny w wodzie to między innymi gumy, pektyny i hemicelulozy. Po połączeniu się z wodą błonnik rozpuszczalny zamienia się w galaretowatą masę i wyraźnie zwiększa swoją objętość.

Jest dość kaloryczny, ale całkowicie degradowany przez florę bakteryjną układu pokarmowego.

Błonnik rozpuszczalny  wodzie

Błonnik rozpuszczalny w wodzie ma mnóstwo zalet. Dzięki niemu jelita sprawniej pracują, a gęstość treści pokarmowej ulega zwiększeniu. Rozpuszczalny w wodzie  z dużą łatwością wychwytuje cząsteczki toksyczne, tak że nie trafiają one do krwi, ale są wydalane.

 Dzięki błonnikowi rozpuszczalnemu szybciej namnażają się bakterie niezbędne do trawienia, a jelita są mniej drażliwe na działanie szkodliwych związków.

Dodatkowo, dzięki swojej wysokiej lepkości, tworzy dodatkową warstwę ochronną dla jelit i usprawnia proces wchłaniania składników pokarmowych. I to właśnie ta odmiana błonnika obniża poziom złego cholesterolu, wiąże kwasy żółciowe i reguluje poziom glukozy.

Błonnik nierozpuszczalny w wodzie

Natomiast błonnik nierozpuszczalny to celuloza i lignina. Jego zaletą jest zwiększenie masy stolca i regulowanie pracą jelit.

Błonnik nierozpuszczalny sprawia też, że w trakcie posiłku szybciej pojawia się uczucie sytości, a wartość energetyczna posiłku zostaje obniżona. Błonnik ten pobudza też układ pokarmowy do produkcji większych ilości soków trawiennych i pobudza ukrwienie jelit. Dzięki niemu poprawia się perystaltyka i znikają dolegliwości trawienne.

Błonnik potrzebuje wody

 Bez względu na to, czy błonnik przyjmowany jest w normalnej żywności, czy jako suplement diety, automatycznie musi się zwiększyć ilość wypijanych płynów.

 Błonnik zaczyna działać dopiero wtedy, gdy zacznie wiązać się z wodą, bez niej jest całkowicie bezużyteczny, a wręcz niebezpieczny dla jelit. Woda sprawia bowiem, że włóknik pęcznieje i zaczyna oddziaływać na układ pokarmowy – bez wody błonnik po prostu zalega w jelitach i zatyka je, co wywołuje bolesne kłucie w brzuchu.

Minimalna ilość płynów to dwa litry na dobę, ale śmiało można tę dawkę zwiększyć. Przykładowo, 100 gram otrąb pszennych jest w stanie związać aż 450 gram wody, dlatego na każdą porcję dodatkowego błonnika powinno się doliczyć przynajmniej jedną dodatkową szklankę płynów.

Woda jest tu najlepsza, bo właśnie w niej błonnik idealnie się rozpuszcza, unikać należy za to kawy i czarnej herbaty, które odwadniają organizm.

Czym są beta-glukany?

 Mówiąc o błonniku pokarmowym, coraz częściej wspomina się o beta-glukanie. Jest to składnik rozpuszczalnej frakcji błonnika pokarmowego.

Można go znaleźć przede wszystkim w zbożach, na przykład owsie albo zielonym jęczmieniu. Jego właściwości są od pewnego czasu przedmiotem licznych badań naukowych i udało się już potwierdzić jego działanie lecznicze, dzięki czemu beta-glukan uznawany jest za składnik żywności funkcjonalnej.

Obniżenie cholesterolu z błonnikiem witalnym

Na pewno wiadomo już, że beta-glukan skutecznie obniża poziom cholesterolu. Chorzy, którym podawano codziennie dawkę beta-glukenu, byli w stanie obniżyć swój cholesterol aż o 9,5 procent w przeciągu 42 dni. Wprawdzie nie jest jeszcze jasne, dlaczego tak się dzieje, niemniej beta-glukan może stać się bardzo ważnym składnikiem terapii mającej na celu zbicie złego cholesterolu.

Błonnik dla cukrzyków

Beta-glukan obniża także poziom cukru we krwi. Tak się dzieje, ponieważ beta-glukan zwiększa lepkość pokarmów, dzięki czemu zamieniają się one w żelowaty roztwór i w takiej formie utrzymują się w żołądku.

 Kleista konsystencja trawionego jedzenia sprawia, że glukoza wchłania się przez organizm powoli, co zapobiega dużym wahaniom cukru.

Tym samym dłużej odczuwa się sytość po posiłku i nie ma pokusy, by sięgać po tuczące przekąski. Udowodniono też, że 1 gram beta-glukanów przypadający na 50 g węglowodanów potrafi obniżyć indeks glikemiczny posiłku o cztery jednostki.

Beta-glukan obniża po prostu glikemię poposiłkową, zmniejsza łaknienie i jest dobrym środkiem profilaktycznym przeciwko cukrzycy.

Na co pomaga błonnik?

 Błonnik warto stosować jeszcze zanim pojawią się jakiekolwiek choroby. Jest to część profilaktyki zdrowotnej i zostało już udowodnione, że spożywanie zalecanych dawek błonnika jest w stanie uchronić organizm przed wieloma chorobami albo przynajmniej złagodzić ich przebieg. Błonnik zalecany jest jako czynnik prewencyjny w takich chorobach jak:

• cukrzyca
• kamica żółciowa
• otyłość
• nowotwór jelita grubego
• uchyłkowatość jelita grubego
• zapalenie wyrostka robaczkowego
• uporczywe zaparcia
• choroby układu krążenia
• żylaki odbytu

Oczywiście, spożywanie błonnika nie daje stu procent gwarancji, że żadna z tych chorób na pewno się nie rozwinie, niemniej jednak dzięki błonnikowi ryzyko zachorowania znacząco spada.

Czy każdy może go spożywać ?

Mimo niezliczonych zalet, błonnik może być także zagrożeniem dla zdrowia. Ponieważ jest to substancja mocno pobudzająca układ pokarmowy, niektóre chore osoby powinny wręcz unikać większych ilości błonnika, by odciążyć organizmu.

Przeciwwskazania do stosowania błonnika

Przeciwwskazania do stosowania błonnika pojawiają się najczęściej przy wrzodach żołądka i dwunastnicy, jak również przy stanach zapalnych trzustki, jelit, żołądka i dróg żółciowych.

Przy niektórych chorobach zakaźnych oraz przy zaburzeniach związanych z niedoborem pewnych składników mineralnych też nie powinno się spożywać pokarmów bogatych w błonnik.

Czy błonnik witalny jest bezpieczny ?

O przeciwwskazaniach co do spożywania błonnika powinien informować lekarz prowadzący i jeśli zaleci on na czas leczenia odstawienie na przykład pieczywa razowego, należy się bezwzględnie stosować do tych zaleceń.

Odstawienie błonnika może być tylko krótkotrwałe, do czasu, aż dolegliwości ustąpią, ale przy przewlekłej chorobie może być konieczne odstawienie większych ilości błonnika na stałe.

O przeciwwskazaniach związanych z błonnikiem pamiętać powinny także osoby chcące się odchudzić – jeśli otyłość wiąże się z chorobami układu pokarmowego, prawdopodobnie dieta odchudzająca nie będzie mogła opierać się na zwiększeniu dawki błonnika.

 Jakie jest zapotrzebowanie na błonnik

 

Według Światowej Organizacji Zdrowia, dorosły człowiek powinien w ciągu dnia przyjmować dawkę błonnika w granicach 25 – 40 gram. Te różnice wynikają z masy ciała, dlatego najprościej jest wyliczyć indywidualne zapotrzebowanie na błonnik według wzoru: masa ciała w kilogramach podzielona przez 2.Tej dawki powinno się trzymać przez cały czas, chyba że warunki zdrowotne nakazują inaczej. W Polsce spożycie błonnika jest zdecydowanie niższe od norm zalecanych przez WHO – średnie spożycie włóknika to około 20 gram na dobę, czyli w niektórych przypadkach aż połowę mniej, niż nakazują lekarze. Jeśli chodzi o dzieci, to dla nich dawki wylicza się podobnie i najczęściej nie jest to więcej niż 20 g/24h.

Gdzie można znaleźć błonnik?

 Podstawowym źródłem błonnika jest oczywiście żywność pochodzenia roślinnego. Jest cała grupa produktów, które ów składnik dostarczają. Za najcenniejsze źródła uważa się:

• otręby
• płatki owsiane albo pszenne, z pełnego zboża
• różnego rodzaju kasze
• brązowy ryż
• razowy makaron
• warzywa, przede wszystkim strączkowe, na przykład groch, soja, fasola
• suszone owoce, na przykład śliwki, morele, figi
• pestki dyni i słonecznika
• orzechy i migdały

Wszystkie te produkty mogą trafić do codziennego jadłospisu, choć oczywiście należy je wzbogacać także o inne produkty, zawierające witaminy oraz minerały.

Czy błonnik pokarmowy daje jakieś efekty uboczne?

Błonnik jest zdrowy, ale to nie znaczy, że nie jest w stanie w ogóle zaszkodzić naszemu organizmowi. Bardzo ważne jest więc to, z czym błonnik łączymy.

Włókna pokarmowe mają bowiem to do siebie, że ograniczają wchłanianie określonych substancji. Przy zwiększonej podaży błonnika pogarsza się przyswajanie wapnia, żelaza, cynku, magnezu i miedzi, a więc równie ważnych dla zdrowia substancji.

Ograniczone wchłanianie tych pierwiastków można na szczęście naprawić, wystarczy zwiększyć ilość wspomnianych minerałów. Ale i tu należy uważać, by nie przedawkować, dlatego dietę wysokobłonnikową zawsze warto skonsultować z lekarzem albo dietetykiem.

Na co zwrócić uwagę przy spożywaniu błonnika pokarmowego ?

Błonnik może także ograniczyć działanie niektórych leków. Na wysoką podaż błonnika trzeba uważać, gdy przyjmuje się na przykład glikozydy nasercowe czy preparaty z wysoką zawartością witamin i minerałów – trzeba wtedy przyjmować błonnik co najmniej godzinę przed albo po aplikacji danych leków.

Czy  może zaszkodzić ?

Błonnik potrafi także wywołać nieprzyjemne dolegliwości, gdy nagle zacznie się przyjmować jego bardzo wysokie dawki. Osoby, które do tej pory spożywały bardzo skromne ilości tego składnika, muszą go wprowadzać do diety stopniowo.

Niewskazane jest przejście z dnia na dzień na jadłospis wysokobiałkowy, bo zwykle kończy się to silnymi bólami brzucha i zaparciami. Organizm musi się po prostu przyzwyczaić do nowego składnika.

Czy suplementy z błonnikiem są bezpieczne dla zdrowia?

 Suplementy diety wykorzystujące błonnik są tak opracowane, by nie szkodzić, a jedynie wspomagać proces odchudzania. Na pewno jednak nie wolno zwiększać zalecanych dawek, bo może to nadmiernie obciążyć układ pokarmowy.

Suplementów z błonnikiem nie należy też podawać dzieciom poniżej 12 roku życia, chyba że lekarz zaleci inaczej. 

Także osoby chore na cukrzycę muszą zawsze przed podjęciem błonnikowej kuracji spytać lekarza o zgodę – błonnik zmienia poziom insuliny, co przy cukrzycy nie zawsze jest korzystne.

 Suplementu z błonnikiem nie można też przyjmować w wersji sproszkowanej – preparat musi być rozmieszany z wodą, w przeciwnym razie zakończy się to zablokowaniem jelit i silnymi bólami brzucha. Suplementy wykorzystujące błonnik należy przyjmować w ciągu dnia, nigdy przed snem, bo wtedy jelita powinny odpoczywać.

Czy suplementy z błonnikiem też są skuteczne?

Pożywienie to główne, ale nie jedyne źródło cennego błonnika pokarmowego. W sprzedaży są jeszcze przeróżne suplementy diety i kuracje oczyszczająco-odchudzające, które wykorzystują ten właśnie składnik. Czy warto je kupować? To zależy od jakości samego suplementu.

Jaki błonnik witalny jest najlepszy ?

Suplementacja bez wątpienia pomaga zwiększyć dawkę błonnika do rekomendowanych przez lekarzy dawek, ale dzieje się tak wyłącznie wtedy, gdy suplement jest naprawdę wysokiej klasy produktem.

Przede wszystkim błonnik musi być głównym składnikiem, stanowiącym większość suplementu, a nie jedynie niewielkim dodatkiem. Warto też sprawdzić, skąd pochodzi błonnik – godne polecenia są wyłącznie atestowane uprawy.

Dodatkowo suplement może zawierać jeszcze inne składniki, na przykład prebiotyki działające osłonowo i wspierające układ pokarmowy.

 Błonnik pokarmowy w formie suplementu to najczęściej zmielony drobno proszek, z którego przygotowuje się odżywcze napoje. Błonnik można łączyć z wodą, ale niektóre produkty nadają się do rozpuszczania z sokami, dzięki czemu błonnikowy napój jest lepszy w smaku.

Dawki suplementu muszą być jasno określone i najczęściej jest to około 15-20 gram czystego błonnika na dobę. Nie przyjmuje się go jednak od razu, ale w kilku porcjach, tak by jelita mogły spokojniej pracować. Trzeba też w trakcie takiej suplementacji uważać na pozostałe posiłki, tak by nie przesadzić z ilością błonnika.

• Efektywne usuwanie toksyn z organizmu
• Pozbądź się zbędnych kilogramów

• Rozbij złogi tłuszczu
• Usuń problemy trawienne, wzdęcia
• Promocja dla naszych czytelników oraz 90 dniowa gwarancja na produkt

O czym pamiętać przy spożywaniu błonnika

Suplementacja błonnikiem nie powinna wywoływać żadnych efektów ubocznych, ale gdy tylko po spożyciu napojów z błonnikiem pojawiają się jakieś dolegliwości, należy zmniejszyć dawkę albo na kilka dni w ogóle zrezygnować z suplementu. Jeśli dolegliwości mimo to utrzymują się, wskazana jest wizyta u lekarza.

Warto pamiętać, że błonnik, jak każdą inną substancję, można przedawkować, dlatego nie należy przesadzać z jego ilością, tylko stosować się do rekomendowanych porcji dobowych. W trakcie choroby układu pokarmowego dodatkowy błonnik należy całkowicie odstawić.