Wspomaganie Odchudzania Naturalnymi Sposobami ➯To Musisz Wiedzieć!

Wspomaganie odchudzania wymaga bardzo starannie opracowanego planu działania. Żeby kuracja zadziałała, a nowa waga utrzymała się na dłużej, nie wystarczy tylko ograniczyć liczby samych kalorii.

Trzeba jeszcze dołożyć do swojego jadłospisu produkty, które ten proces spalania nadmiaru tłuszczu przyspieszą i do tego utrwalą efekty diety, nie można także zapomnieć o skutecznych suplementach  które znajdziesz w naszym rankingu najlepszych suplementów na odchudzanie.

Wspomaganie odchudzania

Produktów wspomagających odchudzanie na szczęście nie trzeba szukać daleko, a większość z nich jest doskonale znana, tyle że nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, jak ważną rolę mogą one odegrać w udanej kuracji odchudzającej.

Wystarczy więc, że do jadłospisu włączy się kilka sprawdzonych składników, a waga szybko zacznie spadać, i to bez przykrych konsekwencji dla kondycji organizmu.

Warto pomyśleć o tabletkach wspomagających odchudzanie, poniżej lista najczęściej kupowanych suplementów.

Sprawdź także: Najlepsze Tabletki Na Spalanie Tłuszczu

Cenna witamina C

Wszyscy wiedzą, że witamina C jest niezwykle ważna dla zdrowia. Ale już mało kto ma świadomość, że dzięki witaminie C można też skutecznie pozbyć się nadwagi. A jest to możliwe dlatego, że witamina C bierze udział w procesach spalania tłuszczu​.

Dzięki produktom zawierającym wysokie stężenie tej witaminy, znacznie łatwiej jest się pozbyć nadmiaru tłuszczu z tych najbardziej newralgicznych miejsc, czyli brzucha, pośladków i ud.

Jak działa witamina c w procesie odchudzania 

Witamina C jest odpowiedzialna między innymi za proces przemiany tyrozyny, czyli hormonu, od którego zależy efektywne spalanie energii w organizmie. Od witaminy zależy również produkcja L-karnityny, doskonale znanej substancji o właściwościach odchudzających. Kolejną ważną funkcją witaminy C jest aktywacja cząsteczek żelaza, za pośrednictwem którego do komórek dociera więcej tlenu i tym samym spalanie tłuszczu przyspiesza.

I to również witamina C chroni organizm przed nadmiernym wykorzystaniem glukozy, dzięki czemu wątroba nie musi produkować większych ilości zapasów tłuszczu.

Mówiąc krótko, dzięki dużym ilościom witaminy C organizm nie ma już skłonności do magazynowania zapasów tłuszczu, bo energia spalana jest na bieżąco.

Z tych właśnie powodów w każdej diecie odchudzającej muszą się znaleźć produkty zawierające witaminę C. Najlepsze będą świeże warzywa i owoce, na przykład porzeczki, cytrusy, pomidory, kapusta, brokuły, papryka. Wybór jest całkiem spory, więc każdego dnia można jeść zupełnie inne posiłki, a witamina wciąż będzie dostarczana. Warto jednak pamiętać, że najwięcej witaminy C jest w świeżych produktach, podczas gotowania czy pieczenia wiele cennych substancji znika.

Witamina B

Drugą niezwykle ważną witaminą wspierającą odchudzanie jest witamina B, a dokładniej – cała grupa tych witamin. Za szybkie spalanie węglowodanów odpowiadają witaminy B1 i B2, z kolei witamina B7 bierze udział w procesie przetwarzania kwasów tłuszczowych.

Witaminy z grupy B są ważne, ponieważ właśnie z ich pomocą energia dostarczana w pożywieniu jest przetwarzana w wartościową energię wykorzystywaną przez organizm do prawidłowego funkcjonowania.

Jedząc dużo produktów z zawartością tych witamin ciało odzyskuje pożądaną równowagę, a dodatkowo organizm jest lepiej chroniony przed licznymi chorobami.

Witamina B wspiera między innymi tarczycę, której nieprawidłowe funkcjonowanie skutkuje nadwagą. Witaminę B trzeba włączyć do codziennej diety zwłaszcza wtedy, gdy kuracja opiera się na bardzo niskiej liczbie kalorii – dzięki witaminom organizm nie ulegnie wycieńczeniu, a przemiana materii będzie zachodzić sprawniej.

Gdzie znajdziemy witamine B

Witaminę B można znaleźć w wielu popularnych produktach. Za najcenniejsze jej źródło uchodzą produkty pochodzenia roślinnego, przede wszystkim wszelkiego rodzaju warzywa strączkowe, czosnek, szpinak, ryż.

 Witaminę B znajdziemy także w chudym mięsie, wątróbce, jajkach, orzechach. Warto jeść także dużo nabiału, który poza witaminą B dostarczy też cennego białka.

Przeczytaj także: Jak zacząć odchudzanie

Wspomagacze odchudzania -Błonnik

Błonnik to jeden z najważniejszych sprzymierzeńców wszystkich osób, które pragną się odchudzić. Jak bowiem wiadomo, największym wrogiem każdej diety jest po prostu głód – jeśli jemy mniej niż zazwyczaj, czujemy ciągle niedosyt pożywienia, co skłania do sięgania po przekąski i złamania reżimu żywieniowego jeszcze przed zakończeniem diety.

 Dlatego kuracja odniesie pożądany skutek dopiero wtedy, gdy uda się ten głód pokonać. I tu właśnie z pomocą przychodzi błonnik. Przeczytaj nasz cały artykuł dotyczący błonnika pokarmowego – >> Błonnik kompedium wiedzy

Jak działa błonnik w naszym organizmie ?

• Produkty z wysoką zawartością błonnika są zwykle mało kaloryczne, ale bardzo szybko dają uczucie sytości. To dlatego, że błonnik wchłania wodę, przez co od razu pęcznieje, wypełniając żołądek. Wtedy czujemy, że jesteśmy najedzeni, więc sami z siebie ograniczamy porcje i nie mamy ochoty na dodatkowe przekąski. Innymi słowy, błonnik oszukuje głód – czujemy się pełni, mimo dostarczenia stosunkowo małej ilości kalorii.
• To nie wszystko. Błonnik poprawia też pracę jelit, które szybciej usuwają resztki jedzenia i przyspieszają wchłanianie substancji odżywczych. Jedząc dużo błonnika usprawniamy po prostu metabolizm, a od niego w bardzo dużym stopniu zależy sukces w odchudzaniu. Dzięki błonnikowi organizm pozbywa się toksyn, co także ma znaczenie przy utracie wagi.

Jak spożywać błonnik ?

Błonnik można spożywać jako specjalnie przygotowane nasiona, które zalewa się wodą i wypija. Ale równie dobrze można dostarczyć błonnik w zwykłych produktach spożywczych.

Mnóstwo błonnika mają nieprzetworzone ziarna, czyli na przykład otręby owsiane albo pszenne, pieczywo pełnoziarniste, brązowy ryż, sporo błonnika znajduje się także w surowych warzywach i owocach, takich jak marchewka, jabłka, cytrusy.

Dlatego będąc na diecie odchudzającej warto jeść ciemne pieczywo i dużo surówek ze świeżych warzyw, a jako przekąski stosować owoce.

Termogeniki

Termogeniki to kolejny naturalny sposób na wspomaganie odchudzania. Pod tą nazwą kryją się substancje przyspieszające spalanie tłuszczu, ponieważ do ich strawienia organizm potrzebuje znacznie więcej energii.

Jedząc termogeniki zmuszamy niejako ciało do większego wydatku energetycznego, a więc znowu – nie musimy rezygnować z jedzenia całkowicie, zastępujemy jedynie wysokokaloryczne posiłki tymi, które liczbę tych kalorii redukują.

Jakie produkty wspomagają odchudzanie

Do najpopularniejszych termogeników zalicza się przede wszystkim paprykę i wszelkie rośliny jej pokrewne, do tego dochodzą jeszcze brokuły, fasolka szparagowa, pomidory, soja, szpinak, bakłażan, kalafior, seler, soczewica, marchewka, ogórek.

Staranny dobór posiłków

Oprócz tego, co jemy, znacznie ma również to, w jakiej formie. Skuteczne odchudzanie w największym stopniu wspierają zupy oraz sałatki. Są to dania lekkie, ale sycące. Zupy, dzięki temu że w dużej mierze składają się z wody, dostarczają niezbyt wiele kalorii, jednak można się nimi najeść.

Oczywiście, zupy nie powinny być zaprawiane śmietaną czy gotowane na bardzo tłustym mięsie – przy odchudzaniu należy spożywać głównie buliony, zupy warzywne i chude kremy.

Zupa świetnie nadaje się jako przystawka przed daniem głównym – po jej zjedzeniu żołądek jest już częściowo napełniony, więc można zjeść mniejszą porcję głównego dania.

Podobne artykuły: Sposoby Na Utratę Wagę

Z kolei sałatki, jeśli przygotowane są głównie ze świeżych warzyw, mają sporo błonnika, więc także dają uczucie nasycenia mimo niskiej kaloryczności.

Sałatki powinny być zawsze uzupełnieniem dania głównego, bo dzięki nim zjemy mniej mięsa czy makaronu. Do sałatek nie należy jednak dodawać sosów, chyba że są one bardzo lekkie.

Wspomaganie odchudzania zdrowymi przekąskami

Diety odchudzające często kończą się niepowodzeniem, ponieważ prowokują do sięgania po przekąski. Nawet gdy udaje się jeść dania główne szykowane według zaleceń diety, to pomiędzy tymi posiłkami głód staje się czasami tak dokuczliwy, że sięgamy po przekąski, a to właśnie przez nie nadwaga nie chce zniknąć.

Można jednak temu zaradzić wybierając przekąski zdrowe i mało tuczące. A tu najlepsze będą surowe warzywa i owoce

Odchudzające jedzenie

Na przekąski nadają się między innymi surowe marchewki, które z racji wysokiej zawartości błonnika i wody szybko sycą, więc są cennym wzbogaceniem diety. Świetną przekąską będzie także grejpfrut, niskokaloryczny owoc, który ma w składzie mnóstwo rozpuszczalnego błonnika.

Jeszcze lepszy jest arbuz, który składa się prawie z samej wody, więc nawet zjadając większą jego ilość nie trzeba się martwić, że będzie to przekąska o wysokiej liczbie kalorii.

Warto też pamiętać, że owoce powinno się zjadać ze skórką, ponieważ właśnie tam jest najwięcej błonnika i witamin przyspieszających chudnięcie.

Picie wody podczas odchudzania

Podczas odchudzania liczy się nie tylko to, co jemy, ale i to co pijemy. Za wszelką cenę należy unikać napojów słodzonych, bo one strasznie tuczą. Pomocna będzie za to woda mineralna, oczyszczająca organizm z produktów przemiany kalorii, oraz zielona herbata.  

Dzięki herbacie szybciej uda się spalić tłuszcz w okolicach brzucha, jako że jej głównym składnikiem są katechiny, odpowiedzialne za metabolizm. Również herbata czerwona jest znana ze swoich właściwości odchudzających i warto ją pić kilka razy dziennie.